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Obtenez de gros bras et un entraînement complet du corps avec le plan Chris Hemsworth pour un physique semblable à celui de Thor

Cet entraînement de Chris Hemsworth vous fera ressembler davantage à Thor ET à Hulk (Hogan)

Chris Hemsworth est admiré pour beaucoup de choses, dont son physique. D'une manière ou d'une autre, il a réussi à avoir l'air musclé en jouant à Thor (et bientôt, Hulk Hogan) sans ressembler à un rat de gym sur du jus. Comment l'entraînement de Chris Hemsworth crée-t-il un corps semblable à celui de Thor? Ce n'est pas aussi compliqué que vous pourriez le penser.

Chris Hemsworth a de nouveau fait la une des journaux, cette fois-ci grâce à une publication Instagram qui a été aimée près de 4,5 millions de fois et qui montre à quel point il s'est fait prendre pour son prochain film Netflix où nous incarnerons le jeune Hulk Hogan. Le programme «Chris Hemsworth workout» semble donner d'excellents résultats chaque fois qu'il a besoin de se renforcer pour un rôle.

Naturellement, les gens ont afflué sur Internet pour découvrir comment il était redevenu si thicc (avec deux 'cc'), après avoir failli mourir de faim en 2015 pour jouer le rôle d'Owen Chase dans le mouvement In the Heart of the Sea. . Chris est grand (6 "3 ', environ 1,9 m), il devait donc travailler très fort sur le muscle au début, mais pour toutes les séances de` `gonflement' 'ultérieures, il avait l'avantage de regagner de la masse musculaire, ce qui n'est certes pas aussi difficile. comme construire du muscle à partir de rien. Cela dit, ce n’est pas un jeu d'enfant de toute façon.

Une photo publiée par le

Il est difficile de ne pas faire de comparaison entre le physique de Chris Hemsworth et celui de Henry Cavill. Les deux acteurs sont grands et bien que Chris ait tendance à être plus maigre à l'écran, ils peuvent tous les deux prendre une masse musculaire importante en peu de temps, probablement grâce à leur régime d'entraînement intense et à leur régime alimentaire strict. En savoir plus sur l'entraînement et le régime Henry Cavill ici.

Le programme d'entraînement de Chris Hemsworth nécessite l'accès à au moins certains des meilleurs équipements de gymnastique à domicile ou à une salle de sport qui n'est pas toujours disponible pour tous. Si vous n'avez accès qu'à un nombre limité de poids à la maison, nous vous recommandons de jeter un coup d'œil à l'entraînement au poids corporel de Mike Tyson: il est brutal mais il donne des résultats. Vous aurez besoin de beaucoup de travail, cependant, alors que Chris a travaillé une heure par jour, selon son PT Luke Zocchi de la renommée de Centr.

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Parlons de Centr: dans notre revue Centr, nous avons noté que même si l'utilisation de l'application ne transformera pas votre corps du jour au lendemain, elle «résout avec succès une partie très importante du parcours de santé: le manque de motivation et de structure. En vous donnant des suggestions d'entraînement et des options de repas tous les jours, Centr soulage vos épaules de devoir élaborer votre propre plan. "

Il convient de mentionner que l'application Centr dispose de la même «équipe d'experts» qui met Chris en forme pour son rôle afin que vous puissiez être assuré qu'ils savent de quoi ils parlent. Bien sûr, vous n'obtiendrez pas toute leur attention comme Chris, mais les plans d'entraînement et de régime dans l'application semblent assez complets.

Régime Chris Hemsworth

Selon Man of Many, le régime Chris Hemsworth se composait de beaucoup de glucides sains, tels que le quinoa, le riz brun et les patates douces, une grande quantité de protéines, comme les blancs d'œufs, le poulet et les boissons protéinées, ainsi que certains lipides qui peuvent être trouvés dans les poissons gras et les noix. Récemment, Chris est devenu complètement végétalien et a suivi un régime végétalien pour ses rôles ultérieurs en tant que Thor.

Naturellement, non seulement Chris a mangé tout ce qui précède, mais il en avait plein. À cet égard, son plan est similaire à celui d'Henry Cavill: des tonnes de nourriture, beaucoup de protéines et de glucides. Alors qu'Henry mangeait des steaks et des œufs au petit-déjeuner pendant des mois, Chris a opté pour trois poitrines de poulet, 100 grammes de riz brun, du brocoli, des haricots rouges et un verre de lait sans gras pour le déjeuner. Cela représente environ 900 kcal et 100 grammes de glucides et de protéines pour un repas.

Comme toujours, prendre de la masse ne consiste pas à avoir de la nourriture raffinée et des quantités industrielles de gain de masse pour chaque repas. La cohérence et la résilience sont bien plus importantes, à la fois dans le régime alimentaire et dans l'entraînement. Lorsque vous «trichez», vous ne trompez personne d'autre que vos gains. Boire de l'alcool souvent et ne pas se reposer suffisamment peut entraver les progrès, donc si vous prévoyez de vous muscler, vous feriez mieux de limiter votre consommation d'alcool.

Chris Hemsworth, tout comme Henry Cavill, a apparemment dépassé largement l'apport recommandé de «deux grammes de protéines par kilogramme corporel et par jour». Ce n'est pas un problème: vous pouvez manger des protéines librement tant que vous ne mangez pas uniquement des protéines. Notre corps n'a pas de réserves de protéines, contrairement aux réserves de graisses et de glucides, donc manger trop ne fera que vider votre système s'il n'est pas utilisé.

Plan d'entraînement de Chris Hemsworth

Selon Zocchi, le PT préféré de Chris, pour le rôle de Thor, ils ont principalement travaillé sur le haut du corps / les bras pour pomper ces muscles autant que possible pour le rôle. Ce n'est pas comme si le jour des jambes avait été sauté, mais l'accent était définitivement mis sur les bras, le haut du dos et les pectoraux. De plus, pour garder un physique maigre prêt pour le rôle, Chris a également fait des exercices d'aérobie.

Une dernière remarque avant de décomposer l'entraînement de Chris Hemsworth: ces acteurs se gonflent pour les rôles, mais après, ils ont tendance à perdre du poids. Ce n'est pas comme si Chris Hemsworth se promenait entre les films de Thor, qui, dans son cas, pesaient environ 215 livres. Porter autant de muscles peut être fatigant en soi, sans parler des exigences alimentaires pour maintenir ces muscles. Entre les rôles, Chris pèse environ 185 livres, un poids plus facile à gérer compte tenu de sa taille.

Chaque entraînement se compose de deux circuits: un circuit de poids corporel et un autre où des poids lourds sont utilisés pour développer la force.

Entraînement au poids corporel de Chris Hemsworth

Le circuit de poids corporel de Chris consistait en cinq exercices et lui offrait un entraînement complet du corps. Voici les exercices qu'il a faits, selon Man of Many:

Tractions

3 séries / 15 répétitions

Maintenant, nous sommes nombreux à avoir du mal à faire un pull up, sans parler de trois séries de 15. Pour ceux-ci, nous vous recommandons d'utiliser les meilleures bandes de résistance pour aider à développer vos muscles et à vous habituer à l'exercice. Les bandes de résistance sont disponibles dans de nombreuses options de résistance différentes, idéales pour une progression progressive.

Sit ups

3 séries / 20 répétitions

Fait intéressant, l'entraînement de Chris comprend des redressements assis, un exercice d'abdos qui est tombé en disgrâce ces derniers temps. Néanmoins, lorsqu'ils sont bien faits, les redressements assis peuvent activer la partie principale de vos abdominaux et ne doivent même pas endommager votre dos / colonne vertébrale non plus.

Poussées

Nous ❤️ push ups ici au T3. Les pompes sont des exercices incroyables qui entraînent les pectoraux et les triceps, mais aussi le tronc et les épaules. Probablement le meilleur exercice de poids corporel que vous puissiez faire pour des gains de bras / pectoraux sans équipement.

  • Comment faire des pompes
  • Appuyez sur les conseils d'entraînement pour les gros pistolets et une large poitrine

Saut de boîte

3 séries / 10 répétitions

Luke Zocchi aime ses mouvements de plyo et c'est un excellent exemple de cela. Les sauts en boîte fonctionnent à merveille sur les quadriceps et les ischio-jambiers, même si vous pouvez beaucoup maudire lorsque vous les faites.

Squat au poids du corps

3 séries / 15 répétitions

Un autre exercice de poids corporel basique mais brillant, les squats travaillent dur les quadriceps et les fessiers. Faire trois séries de 15 devrait suffire à déclencher la partie inférieure de votre corps.

Entraînement pondéré Chris Hemsworth

Si vous voulez gagner du muscle rapidement, vous devez augmenter la résistance. Ajouter des poids à votre entraînement est le moyen idéal pour gagner rapidement des muscles.

Squat arrière avec haltères

Les squats arrières avec haltères renforcent rapidement la définition des jambes et des fessiers. DOMS est à peu près inévitable, mais les résultats valent tous les tracas. Assurez-vous de poser la barre sur les pièges, pas sur le cou et de garder la colonne vertébrale neutre (droite). Allez en profondeur.

Banc de presse

Le développé couché n'a pas besoin d'être présenté. L'entraînement de Chris a été lourd pour développer sa force: utilisez des poids plus grands pour ces ensembles que vous ne le feriez habituellement. Et demandez à quelqu'un de vous repérer.

Presse militaire permanente

La presse militaire debout est parfaite pour développer les muscles des épaules et des triceps. Allez légèrement plus lourd que votre poids habituel et serrez vraiment le noyau lorsque vous appuyez vers le haut. Essayez de ne pas trop cambrer le dos, gardez une colonne vertébrale neutre.

Soulevé de terre Barbell

Pensez aussi à celui-ci. Les deadlifts renforcent la force globale et font travailler presque tous les muscles du corps. L'exercice complémentaire parfait pour le développé couché.

Curl marteau

Entraînez-vous avec quelques boucles de marteau. Terminer l'entraînement avec le plus petit muscle est une bonne idée, maintenant, le corps est assez épuisé et n'est capable que de petits efforts. Cela dit, utilisez également des poids plus lourds pour cet exercice. Core engagé tout au long.

Chris Hemsworth jouera Hulk Hogan dans le nouveau biopic de Hulkster

L'acteur hollywoodien à succès Chris Hemworth devrait jouer le rôle du "Real American" de la WWE Hulk Hogan. Hemsworth a parlé du rôle.

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L'acteur des Avengers Chris Hemsworth devrait jouer Hulk Hogan dans un biopic sur la superstar de la WWE. Dans une récente interview, Hemsworth parle du rôle qui est actuellement dans la phase de scénarisation.

Hulk Hogan a choisi Chris Hemsworth pour le rôle

En 2013, on a demandé à Hulk Hogan qui il aimerait voir le dépeindre dans un film. Hulk a nommé Chris Hemsworth, qu'il aimait après avoir regardé le film "Thor" en 2011.

Il y a beaucoup à attendre pour les fans de Hulk Hogan. Le biopic couvre la carrière de catcheur de Hogan dans les années 80 alors qu'il se faisait un nom et grimpait au sommet de l'industrie de la lutte. Il approfondira également son procès contre Gawker.

Hemsworth attend avec impatience le rôle de Hulk Hogan

Lors d'une récente interview avec Screenrant, dans la perspective de la sortie de son dernier film Extraction, Hemsworth mentionne à quel point il attend avec impatience le rôle.

"Je suis simplement fasciné par ce monde, et je pense qu'ils sont assez désireux de montrer une facette du monde que les gens n'ont jamais vue auparavant."

Alors que Hemsworth attend avec impatience le rôle, il a également mentionné que le biopic était toujours en cours d'écriture. Donc, bien qu'il ait hâte de dépeindre Hulk Hogan, même Chris Hemsworth ne sait pas grand-chose sur la nature du script.

Netflix a les droits à vie exclusifs sur l'histoire et Hogan, de son vrai nom Terry Gene Bollea, consultera. Le biopic sur le Hall of Famer de la WWE est dirigé par le réalisateur de Joker, Todd Phillips.

Un rôle varié

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Chris Hemsworth est un excellent choix pour Hulk Hogan, car c'est un personnage complexe à jouer. Après tout, Hogan n’est pas seulement un lutteur emblématique, il est l’une des premières stars du crossover de la WWE (alors WWF).

Hulk Hogan a été la vedette d'innombrables matchs de lutte emblématiques au cours de sa carrière. Certains de ses matchs emblématiques incluaient ceux contre Andre The Giant et «Rowdy» Roddy Piper.

Hogan a été la tête d'affiche des trois premiers événements de WrestleMania et est devenu une célébrité majeure.

En plus de sa carrière de catcheur, The Hulkster a également vécu de nombreuses «aventures» en dehors du ring de lutte. Certaines de ces aventures comprenaient des rôles dans de nombreux films, dont «Rocky III» et «Mr. Nounou. "

Bien sûr, Hulk Hogan est également une figure controversée. La première chose qui me vient à l'esprit est le grand nombre d'affaires judiciaires.

L'affaire judiciaire la plus controversée est sans aucun doute celle de Hulk Hogan contre Gawker. Bref, Hogan a poursuivi Gawker pour avoir publié une vidéo plutôt explicite le mettant en scène dans le monde.

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